plan fbw

[...] plecy - podciągnie i nogi wyrównanie lewej do prawej), bieganie 4 razy w tygodniu, basen 2 razy w tygodniu Trenuje : Pn- siłwonia rano, bieganie wieczorem Wt - wolne (w planach basen plus bieganie) Śr - siłownia rano , bieganie wieczorem Cz - wolne (w planach basen plus bieganie) Pt - siłownia rano So,Nie- wolne Plan na siłownie (cos w stylu [...]

Witam. uprawiam ten sport ok. 14 miesięcy. Do tego czasu ćwiczyłem planem FBW ale ostatnio widzę coraz mniejszy postęp i rozpisałem taki oto plan: Poniedziałek( klata/biceps) wyciskanie na ławce poziomej 4x10,10,10,10 wyciskanie na skosie głową do góry 4x10,10,10,10 wyciskanie głową w duł 4x10,10,10,10 rozpiętki na ławce poziomej 4x15,15,15,15 [...]

Właśnie skończyłem normalnego SPLITA i po świętach chcę zacząć jakiś inny plan. Znalazłem taki ciekawy z samych złożonych ćwiczeń. Co o nim myślicie? (pytanie tylko dla ludzi którzy MAJĄ POJĘCIE o ćwiczeniach ). PS. Robiłem już FBW i HST, ale najlepsze wyniki mam po SPLICIE. [...]

Witam, nie miałem przerwy regeneracyjnej od grudnia, teraz jadę FBW nowy plan od 2 tyg i po nim planowałem tydzień regeneracji, a dziś jak na złość zamknęli mi siłkę (przyjechałem 11:50 a dziś tylko do 12:00 było ). Pomijając fakt że z tego powodu dziś cały dzień wk****** chodzę to jak myślicie, poćwiczyć w domu ten raz (mam trochę sprzętu)czy [...]

FBW do oceny. Wiek 18 lat, staz( 2 miechy) wzrost 184 waga 82. Cel masa. Trening wykonywany w Poniedzialek, Srode i Piatek. A-B-A... B-A-b. Wiem ze dla wiekszosci ten plan bedzie beznadziejny, a przede wszystkim ktos powie ze za duzo treningu na biceps. Dlatego odrazu chcialbym uzyskac odp. Jakie sa wady ze dalem tak biceps a nie inaczej. Zalezalo [...]

Stary plan: Klatka + triceps Nogi + barki Plecy + biceps Chciałbym abyście mi doradzili jak teraz mam ćwiczyć splitem, tzn chodzi o podział partii. Jade już ze 4 miechy jednym planem. Tzn nie te same ćwiczenia bo co troche go urozmaicałem. Mam teraz problem jak podzilić partie. Myślałem nad: Plecy + klata Bic + tric Nogi + bary no, ale nogi + [...]

Witam obecnie mam staz 4 miechy ii trenuje na SPLIT Oto moj plan : Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce [...]

[...] redukcyjnej zabrałem się za trening FBW, pierwszy już za mną, dziś szykuje się drugi, chciałem tylko skonsultować z bardziej doświadczonymi użytkownikami forum zasadność planu, reasumując, czy jest dobry, coś dodać, coś ująć, coś zamienić? Poniżej przedstawiam plan: NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach - 3 Serie 20 Powtórzeń PLECY: Rumuński [...]

[...] bezpośrednio zwracam się do Ciebie o rade, ale ułożyłem sobie FBW na podstawie twojej wypowiedzi w którymś z tematów i nie jestem pewien czy mogę tak zacząć trening. Oto mój plan: klatka - wyciskanie na płaskiej 2-3s 12,10,8 barki - wyciskanie w staniu z klatki 2s 12,10 nogi - przysiad ze sztanga 2s 12,10 , i doda sie jeszcze jakies uginanie nóg [...]

Witam prosze o poprawe planu...:) Cwiczylem 1,5roku... potem mialem ponad rok przerwy i teraz chce bardzo wrocic do formy:) FBW-6 tygodni plan 3 dniowy,poniedzialek,sroda,piatek:) Nogi-Przysiady ze sztanga na barkach - 3serie po 10.. Plecy-wioslowanie sztanga - 3 serie po 10.. Klatka-wyciskanie sztangi plasko - [...]

witam czy mógłby mi ktoś ZAPROPONOWAĆ(podesłać link) jakiś ciekawy plan najlepiej z priorytetem na klatę ale nie musi być ostatnio ćwiczyłem fbw 3 tydzień SOGI Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na słowni: 6 mies Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] Klatki (cm) -105 Obwód Pasa (cm) -100 Obwód Uda (cm) -55 Kiedy zaczynalem wazylem 92 kg,przez te 4 tygodnie schudlem okolo 4 kg,mysle ze to calkiem dobry wynik... Tutaj moj plan treningowy,Trening ATC : 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) x12, 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) x12, 3.Przysiady ze sztangą na [...]

Witam! Na siłowni ćwiczę od 4 miesięcy. Do tej pory wykonywałem ACT. Teraz chcę przerzucić się na FBW. Ułożyłem taki plan: 1.Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12 2.Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 3.Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x8 4.Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 4x12 Szrugsy 4x12 5.Plecy: [...]

[...] do was profesjonalistów i ludzi chętnych do pomocy otóż zastanawiam się nad robieniem FBW ( Jeszcze go nie układałem ) - na siłowni mógłbym być dwa razy w tygodniu i mój plan przedstawiałby się następująco Pon: Aeroby Wt: Siłownia Sro: HIIT Czw: Aero Piat: Siłownia Sobota/Niedziela = wolne Stażu na siłowni zbytniego nie posiadam, co prawda [...]

Cześć! Chciałbym prosić o ocenę i ewentualna poprawę splitu, który ułożyłem w oparciu o plan z tego tematu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html . Jako że nie wszystkie urządzenia są dostępne w mojej siłowni zmieniłem kilka ćwiczeń. Z góry dzięki za wszelkie komentarze i [...]

Witam. Stoję przed pewnym problemem a mianowicie: Przez 6 tygodni ćwiczyłem planem FBW ułożonym przez georgu. Wszystko było ok, w sumie bardziej szła mi siła niż masa ale ogólnie było git lecz 6 tygodni minęło i czas coś zmienić. Co mi radzicie, jaki plan? Może kontynuować nadal ten, którym ćwiczyłem? Proszę o sugestie i wskazówki. Z góry dzięki [...]

Więc przechodzę na trening FBW. Jestem na diecie redukcyjnej i ułożyłem taki plan treningowy 3dniowy: A Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi płasko 3s x 12 Barki: -wyciskanie za karku 3s x12 Tricepsy: -francuskie wyciskanie 3s x12 Plecy: -marwty ciąg 2s x12 -wiosłowanie hantelkami 2s x12 Nogi: -przysiady ze sztangą 2s x12 -wspięcia na palce ze [...]

[...] a później biegi przerywane marszem spalając do 500 kcal. Chciałbym zacząć treningi na rzeźbę ciała, gdyż uważam że jestem gotowy by zacząć treningi na rzeźbę. Ułożyłem plan treningowy do sprawdzenia, lecz pewnie jest słaby: Poniedziałek Martwy ciąg (3x12-10-8) Wiosłowanie (3x8) Coś na nogi?? Wtorek Przysiad ze sztangą (3 x 12-10-8) [...]

Witam mam 16 lat waga 60 parę ćwiczyłem fbw wcześniej teraz chce ćwiczyć planem split i le sie tygodni ćwiczy takim planem i le powtuzen kiedy dodawać obciążenia proszę o pomoc oto mój plan SPLIT Pn plecy + biceps Śr klatka + triceps Pt nogi+ barki + przedramię Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu treningowego FBW Nogi: Prostowanie nóg w siadze 2s 12 10 Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3s 12 10 8 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 Barki: Wyciskanie hantli 2s 12 10 Klatka: rozpiętki 3s 12 10 8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 2s 10 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 3s [...]